Manchmal ist es einfach ein Kreuz mit dem Kreuz, denn Rückenschmerzen sind zu einer echten Volkskrankheit geworden. Immer mehr Menschen klagen über Beschwerden der Wirbelsäule und die Ärzte diagnostizieren immer mehr Bandscheibenvorfälle, Verspannungen und chronische Leiden, wenn es um den Rücken geht. Schuld daran ist in vielen Fällen zum einen die falsche Haltung beim Sitzen und zum anderen der falsche Stuhl, auf dem viele Menschen den ganzen Tag verbringen.
Ergonomisch und gesund
Wie kann man Rückenbeschwerden vermeiden? Zum einen natürlich durch eine optimale Sitzhaltung und zum anderen durch einen Stuhl, der den Rücken unterstützt und der gleichzeitig der Form der Wirbelsäule entgegen kommt. Die Stühle nennt man ergonomische Stühle und sie sollten eine Selbstverständlichkeit sein, wenn man gesund leben will. Es gibt eine Reihe von Möbelherstellern, die ergonomisch geformte Stühle in ihrem Programm haben, und es ist nicht schwer, sich den persönlich passenden Stuhl für zu Hause oder fürs Büro auszusuchen. Rückenbeschwerden mit einem ergonomischen Stuhl vermeiden ist einfach. Wer keine Rückenschmerzen riskieren will, der sollte über den Kauf eines solchen Stuhls nachdenken, denn die Investition lohnt sich.
Die große Auswahl im Internet
Wenn man sich einen gesunden Stuhl kaufen will, dann ist das Internet ein sehr guter Verkaufsberater, denn im Netz sind alle bekannten und renommierten Anbieter von ergonomisch geformten Stühlen vertreten, wie zum Beispiel die Firma Swopper. Man kann im Internet in aller Ruhe aussuchen, mit nur einem Mausklick bestellen und der Stuhl wird dann nach Hause geliefert. In der heutigen Zeit kann bequemes und gesundes Sitzen so einfach sein und Rückenschmerzen sollten kein Thema mehr sein. Für jeden ist das Passende dabei, und auch wenn es ums Design geht, müssen sich gesunde Stühle nicht mehr hinter anderen Stühlen verstecken, denn sie sind mittlerweile eine Zierde für jedes Büro.
Die Werbung suggeriert einem zwar: “Geiz ist geil”, aber im Bereich der Bürostühle können sich daraus eher negative gesundheitliche Folgen ergeben. Gerade wer im Sitzen arbeitet und den halben Tag auf dem Bürostuhl verbringt, sollte sich beim Kauf eines Bürostuhls ausgiebig beraten lassen. Eine sehr gute Adresse ist hier online: Bürostuhl Test auf buerostuhl-beratung.de, hier erfährt der Kunde alles was er über Bürostühle erfahren sollte, um seine Gesundheit langfristig zu erhalten.
Was ist so wichtig an einem Bürostuhl?
Rund 70% der Deutschen leiden regelmäßig an Rückenproblemen, dabei spielt es keine Rolle ob es sich um einen Autositz oder Bürostuhl handelt. In beiden Fällen ist die ungünstige Sitzposition dafür verantwortlich. Die Folgen machen sich in einer Verkrampfung und Verspannung der Rückenmuskulatur bemerkbar. Diese Schmerzen können den Körper dauerhaft belasten und sogar zu einem ernsten gesundheitlichen Problem werden.
Welche Folgen können dadurch entstehen?
Nicht selten bildet sich durch eine falsche Sitzposition und zu langes Sitzen die Rückenmuskulatur zurück, da sie zu wenig beansprucht wird, was beim Sitzen der Fall ist.
Der menschliche Körper wird nur durch Muskeln gesteuert. Erschlafft hier in bestimmten Bereichen die Muskulatur, muss die Arbeit an anderer Stelle übernommen werden. Die Folgen wirken sich in einer Verspannung am Abend aus. Aber auch an der schon krummen Haltung vor einem Spiegel lässt sich erkennen, dass hier eventuell etwas mit der Sitzposition am Arbeitsplatz nicht stimmt.
Wie sitzt man richtig?
Spätestens nach rund fünf Minuten die Sitzhaltung ändern, hierdurch wird auch die Rückenmuskulatur gestärkt.
Auch auf dem Bürostuhl sollte man sein Gewicht in Abständen verlagern. Das aktiviert die Durchblutung.
Keine Dauersitzung auf dem Bürostuhl absolvieren, ab und zu mal aufstehen und sich ein wenig bewegen, dass fördert die Konzentration am Arbeitsplatz.
Gerade Sitzen schadet der Wirbelsäule, schonender für die Bandscheibe ist eine etwas zurück gelehnte oder ein wenig nach vorne gebeugte Haltung.
Ganz wichtig ist die perfekte Ausrichtung seines Arbeitsplatzes auf die entsprechende Körpergröße, dabei sollten Knie und Ellenbogen einen rechten Winkel ergeben. Stimmt die Sitzposition nicht, können sich durch die verkrampfte Haltung Durchblutungsstörungen bemerkbar machen.
Radfahren ist die geeignete sportliche Alternative zum allseits bekannten Jo-Jo-Effekt vieler Diäten.
Diese Sportart wird Ihnen helfen dauerhaft abzunehmen und schlank zu bleiben. Sportliche Betätigung und gesunde Ernährung werden Ihr Wohlbefinden und Ihre Leistungsfähigkeit erheblich steigern.
Übergewicht als Auslöser von Krankheiten:
In der heutigen Zeit sind leider zu viele Menschen übergewichtig. Ungesunde Ernährung und mangelnde Bewegung sind die Hauptursachen dafür. Vielmals kann Übergewicht zu Atemproblemen, Herzinfarkt, Diabetes oder Schlaganfall führen. Sorgen Sie rechtzeitig vor. Bemühen Sie sich um einen Ausgleich in Ihrem Alltag. Bewegen Sie sich regelmäßig und ernähren Sie sich ausgewogen, denn nur so werden Sie sich wohlfühlen und fit sein.
Zahlreiche Hersteller von Sportgeräten führen auch Fahrräder jeglicher Art in ihrem Répertoire. Oftmals werden Sie als Kunde unter der Rubrik Räder der neuen Saison ein Mountainbike oder Rennrad zum günstigen Preis finden können. Dies sollte Ihnen gerade beim Abnehmen eine willkommene Gelegenheit bieten sich Ihr begehrtes Sportgerät anzuschaffen.
Radfahren mit der ganzen Familie:
Gesund und dauerhaft abnehmen können Sie nur, wenn Sie regelmäßig Sport treiben. Und dieser soll möglichst Spaß machen, denn nur dann werden Sie auch durchhalten. Am Radsport kann die ganze Familie teilnehmen und Sie sind also nicht allein. Trinken Sie viel Wasser und verzichten Sie auf Zucker, denn so ist Ihr Körper gezwungen die angesammelten Fettreserven zu verbrennen. Natürlich sollten Sie auch gesunde Mahlzeiten zu sich nehmen. Aber verzichten Sie unbedingt auf Fastfood und überdimensionale Portionsmengen, denn sonst lernt Ihr Körper nie wann er satt ist. Essen Sie Schwarzbrot, Gemüse, Obst, Geflügel, Naturjoghurt, Fisch und stellen Sie sich abwechslungsreiche Mahlzeiten zusammen. Kombiniert mit einer täglichen Fahrradtour werden Ihre Pfunde recht schnell purzeln. Beginnen Sie mit kurzen Radstrecken und steigern Sie diese allmählich. Sie werden begeistert sein und auch für Ihre Familie wird das Radfahren zum Erlebnis.
Sonderangebote Räder werden Sie optimal zum Fahrradkauf für die Familie nutzen können, denn haben Sie sich einmal an Ihren Drahtesel gewöhnt, wird er Ihr ständiger Begleiter.
Radfahren ist eine gelenkschonende Sportart. Selbst Untrainierte können langsam ihre Fitness steigern und abnehmen. Verletzungen und Überbelastungen sollten selten vorkommen.
Die Wahl der richtigen Fahrstrecken wird Sie diese Sportart mit Begeisterung ausüben lassen.
Die Motivation zum Sporttreiben ist nicht bei jedem Menschen gleich stark ausgebaut. Manche brauchen ihren Sport um sich auszupowern und ausgeglichen in den Tag zu starten, manche lieben es sich vollkommen auszulasten und ihre Grenzen kennenzulernen und wieder andere kommen erst gar nicht vom heimischen Sofa herunter. Dabei hat Sport nicht nur eine positive Wirkung auf die eigene Figur, es schüttet auch Glückshormone aus und sorgt dafür, dass Körper und Seele im Gleichklang sind und wir uns glücklich fühlen. Dafür muss aber zunächst mit dem Sport begonnen werden und aller Anfang ist schwer. Wem Fitnessstudios zu weit weg sind oder auch zu viel Geld kosten, der kann sich eine kleine Sportausstattung für den Hausgebrauch anschaffen. Dazu sollte neben guten Sportschuhen und passender Sportkleidung auch eine Isomatte gehören. Zusätzlich mit Hanteln zu Hause zu trainieren kann ebenfalls helfen, dass eigene Fitnesslevel zu steigern.
Hanteln erhöhen dabei nicht nur den Aufbau der Muskeln, sie sorgen auch dafür das sich bei den einzelnen Fitnessübungen stärker angestrengt werden muss und so mehr Kalorien verbraucht werden. Deshalb gibt es auch sehr unterschiedlich schwere Hanteln. Für den Hausgebrauch und für die Damenwelt reichen da sehr kleine und leichte Hanteln, wenn sie währen des Airobics verwendet werden sollen. Die gibt es wahlweise auch als Gewichte für das Handgelenk oder Fußgelenk. Für die Männerwelt darf es da ruhig auch etwas schwerer sein und daher gibt es komplette Hantelbänke und schwere Hanteln auch für daheim. Wer Platz hat, der richtet sich gleich einen eigenen Sportraum ein und da kommt die Motivation dann auch fast von allein.
Gerade Männern geht es bei der Ausübung von Krafttraining nicht nur darum, ihre körperliche Fitness zu steigern. Sie möchten vor allem ihre Muskeln aufbauen und so einen strafferen und stärkeren Körper bekommen. Doch der Aufbau von Muskeln ist eine langwierige Geschichte und erfordert viel Ausdauer und Disziplin. Die beginnt bei der Auswahl der richtigen Kleidung und des richtigen Sportequipments und endet beim regelmäßigen Training gepaart mit der richtigen Ernährung. Soll der Körper Muskeln aufbauen ist es ratsam, viel Eiweiß zu sich zu nehmen. Das unterstützt die Muskelbildung und versorgt den Körper speziell nach dem Sport optimal. Vor dem Muskeltraining geht es hingegen darum, viel Energie aufzunehmen, um so das kräftezehrende Training gut zu überstehen.
Fitnessstudios und diverse Ratgeber helfen bei Fragen weiter unterstützen so den Trainingserfolg. Bei all der körperlichen Auslastung ist es wichtig, sich selbst nicht zu überanstrengen, sondern das Trainingspensum langsam in kleinen Schritten zu steigern. So wird der Muskelaufbau wirklich effektiv vollzogen und die Muskeln übersäuern nicht. Es gibt also viel zu beachten, um wirklich optimal zu trainieren. Wer dazu nicht unbedingt ein Fitnessstudio aufsuchen möchte oder schlichtweg keines in der Nähe hat, der kann auch auf eigene Faust trainieren und zwar in den eigenen vier Wänden. Hanteln, Drückerbänke und Co die gibt es inzwischen auch in vielfacher Ausführung im Handel zu erwerben und wer bereit ist da zunächst einige Euro in die Erstanschaffung zu investieren, der hat am Ende ein eigenes kleines Fitnessstudio daheim. Dabei sollten trotzdem nur Übungen nach Anleitung gemacht werden und zwar am besten nach einem aufgestellten Trainingsplan. Auch ärztliche Untersuchungen müssen sein und zwar nicht nur vor dem Beginn des Muskeltraining, sondern auch währenddessen um zu gewährleisten, dass das Training auch richtig durchgeführt wird und nicht am Ende Rückenleiden oder Muskelzerrungen das Resultat sind.
Weitere Tipps zum Muskeln aufbauen gibt es auf www.fitness-und-workout.de.
Creatin hat bei vielen Menschen einen schweren Stand, wird es doch oftmals als ein eher zwiespältiges Mittel angesehen, das Kraftsportler für noch größeres Muskelwachstum nutzen. In der Tat hat die organische Säure diese Funktion, doch auch einige kleine Nebenwirkungen wie Durchfall oder Magenschmerzen werden im Zusammenhang mit zu großen Mengen Creatin genannt. Kre-Alkalyn ist ein Creatin-Produkt, das eben diesen negativen Aspekt nicht mit sich bringt und deshalb nicht ohne Grund als ein praktisch unbedenkliches Nahrungsergänzungsmittel angesehen werden darf. Da auch Kre-Alkalyn grundlegend auf Kreatinbasis aufgebaut ist, liegt die Frage nahe, warum das so ist. Die Erklärung ist simpler als man denkt, denn eigentlich ist es lediglich eine intelligente Pufferung, die Kre-Alkalyn so verträglich und deshalb zum perfekten Ergänzungsmitteln macht.
Dank dieser, bei der es sich genau genommen um eine Natrium-Pufferung handelt, gewinnt Kre-Alkalyn einen großen Vorteil gegenüber Kreatin – es zerfällt nicht. Gewöhnliche Kreatinprodukte zerfallen im Körper und zu den Folgeprodukten zählt Creatinin, das heute für die meisten Nebenwirkungen verantwortlich gemacht wird. Der Zerfall ist durch den niedrigen pH-Wert vorherbestimmt. Dank der Pufferung mit Natrium liegt dieser aber weitaus höher. Der sonst eintretende Zerfall findet nicht statt und so kommt der Wirkstoff beim Kre-Alkalyn zu einhundert Prozent in die Muskeln und kann so den maximalen Wirkungsgrad erreichen. Neben der Ausmerzung der besagten Probleme hat Kre-Alkalyn noch einen anderen großen Vorteil. Dank der Stabilität, auch im Körper, gelangt das Produkt vollständig in die Zellen und so bedarf es keiner allzu hohen Dosierung, wie sie andere Produkte auf Kreatinbasis verlangen.
Die Feiertage sind vorbei und der Alltag holt einen so langsam wieder ein. Zwei Wochen ließ man es sich mit den schmackhaftesten Leckereien so richtig gut gehen. Doch was, wenn das neue Jahr mit einem Schock beginnt und die Lieblingsjeans auf einmal nicht mehr passt? Zeit um seinen Schweinehund zu überwinden und was für seinen Körper zu tun. Stellt sich nur die Frage, welche Methode zum Gewichtsverlust, die Beste ist?
Die meisten Menschen finden Diäten zu anstrengend und schrecken bei dem Gedanken auf viele Nahrungsmittel verzichten zu müssen, davor zurück. Eine Mitgliedschaft in einem Fitnessstudio führt auch in den meisten Fällen nur zu einer weiteren Karteileiche, da lange Arbeitszeiten oder die Tatsache auf sich allein gestellt an den Geräten trainieren zu müssen, den Besuch erschweren.
Aber auch das selbständige Aufraffen zum Konditionstraining kann ohne den richtigen Ansporn nur für kurze Zeit erfolgreich sein.
Angenehmer könnte die Zusammenarbeit mit einem Personal Trainer sein. Dieser erstellt speziell auf seine Kunden zugeschnittene Trainingspläne, steht während des Programms mit Rat und Tat zur Seite und gibt Tipps in Sachen Ernährung. Trainiert wird entweder direkt beim Kunden vor Ort, in einem Studio oder einem Raum, welchen der Personal Trainer für die Einheiten anmietet. Mittlerweile gibt es unzählige Portale im Internet, auf denen sich Personal Trainer anbieten und buchen lassen. Aber auch Fitnessstudios eignen sich dabei als Vermittlungsbörse. Bezahlt werden die Coaches nach einem persönlich festgelegten Stundenhonorar, welches sich meist aus dem sportlichen Aufwand, den Fahrtkosten und den Preisen der Örtlichkeit zusammensetzt. Trotzdem kann dieser Preis zwischen 35€ und 150€ variieren. Und je besser und bekannter solch ein Trainer ist und vielleicht sogar einen prominenten Kundenstamm vorzuweisen hat, kann sich sein Honorar sogar auf bis zu 200€ die Stunde erhöhen.
Doch in seiner Lieblingsjeans wieder eine gute Figur zu machen, ist unbezahlbar. Also vereinbart man am Besten einen Termin mit einem Personal Trainer seiner Wahl und bespricht mit ihm die angestrebten Ziele und wie sich diese über einen Trainingsplan erreichen lassen. Bei diesem Treffen lässt sich dann auch schnell herausfinden ob man zwischenmenschlich zueinander passt und man sich mit einem guten Gewissen und Freude, auf das Training einlassen kann.
Fitness, besonders im Alter ist und bleibt ein wichtiges Thema, besonders da “Deutschland immer älter wird”. Schließlich möchte man auf Angebote der 24h Betreuung weitest gehend verzichtend und den Alltag selbst meistern.
Die wichtigste Grundlage ist eine gesunde Ernährung, denn diese stellt die Basis für die Selbstständigkeit. Eine gesunde Ernährung ist einfach durchzuführen, wenn man sich an das Prinzip der “Ernährungspyramide” hält. Um nicht nur gesund sondern auch fit zu bleiben ist es natürlich auch wichtig, dass man seine Muskeln auch im Alter stärkt.
Für alte Menschen hat sich besonders das “Nordic Walking” bewährt, da es gezielt Arm- und Beinmuskulatur stärkt und trainiert. Diese Sportart bietet sich auch aus dem Grund an, dass man kaum Fehler machen kann welche die Gelenke schädigen o.ä.. Nach der Meinung vieler Mediziner sollte man sich auch im Alter jeden Tag mindestens eine halbe Stunde außer Haus bewegen um sich fit zu halten. Das heißt nicht zwingend aktiv Sport zu treiben, sondern auch zum Einkaufen laufen zählt hierzu und hilft dabei fit zu bleiben.
Neben dem körperlichen Fit-sein ist natürlich auch eine gewisse geistige Fitness nötig um sich auch im hohen Alter selbst versorgen zu können. Um diese aufrecht zu erhalten empfiehlt sich sogenanntes Gehirnjogging bzw. Gedächtnisstraining. Am einfachsten lässt sich so etwas in Form von Sudokus und Kreuzworträtseln umsetzen. Diese Rätsel findet man in vielen Tageszeitungen oder in Rätselzeitschriften.
Zwei bis drei Mal in der Woche sollte man sein Gehirn auf diese Weise fordern um es fit zu halten.
Ein weiterer besonders wichtiger Punkt sind die sozialen Kontakte die man auch im Alter definitiv pflegen sollte. Denn ohne diese kann eine Vereinsamung entstehen, und in diesem Zustand fühlt sich selbst der geistig und körperlich fiteste Mensch nicht wohl.
Abschliessend bleibt noch der Hinweis zu geben, dass ein Regelmäßiger vorsorglicher Arztbesuch auch nie schaden kann. Selbst wenn nur Blutdruck und Herztätigkeit überprüft werden kann dies nie schaden!
Elektrofahrräder als alternatives Fortbewegungsmittel
Fahrradfahren ist nicht nur gut für die Gesundheit, es ermöglicht auch, die Natur und nähere Umgebung besser kennenzulernen. Gerade ältere oder kranke Menschen scheuen jedoch Fahrradtouren aus Angst den Anforderungen nicht gewachsen zu sein. Gerade an dieses Klientel richten sich elektronische Fahrräder, die das Radfahren durch elektronische Tretunterstützung erleichtern und es so ermöglichen, die Vorteile des Fahrradfahrens entspannt zu nutzen.
Vorteile von Elektrofahrrädern
Durch die Tretunterstützung ist es nicht nur möglich schneller zu fahren, sondern auch längere Distanzen ohne große Anstrengung zu bewältigen. Deswegen ist ein solches Fahrrad neben der Hauptzielgruppe der Senioren auch für Menschen interessant, die etwas größere Distanzen zügig zurücklegen wollen, aber kein Mofa oder Auto anschaffen wollen. Die maximale Geschwindigkeit eines solchen Fahrrads liegt zwischen 25 und 30 km/h. Die zurücklegbare Distanz richtet sich nach der Akkuleistung und nach der gefahrenen Strecke. Bei starken Steigungen und hohen Geschwindigkeiten ist die Reichweite kürzer. Dennoch können teilweise Distanzen bis zu 80 km erreicht werden. Die meisten Akkus sind jedoch eher auf 40 bis 60 km ausgelegt. Der Akku muss dann ans Stromnetz angeschlossen werden, um wieder aufzuladen, was mehrere Stunden in Anspruch nehmen kann. Solange das Elektrofahrrad nur die Tretbewegung unterstützt und die Motorleistung maximal 250 W beträgt können sie ohne Versicherung und Führerschein gefahren werden und unterliegen auch nicht der Helmpflicht.
Das richtige Elektrofahrrad
Es gibt inzwischen viele Hersteller von Elektrofahrrädern, die Modelle im Angebot haben, die sich in Qualität und Preis teilweise deutlich unterscheiden. Es lohnt sich also, nicht nur den ansässigen Fahrradhändler aufzusuchen, sondern sich über ein Elektrofahrrad z.B. bei fahrrad.de online zu informieren. Um das richtige Fahrrad zu finden, sollte man überlegen, was das Einsatzgebiet des Fahrrads sein wird. Benötigt man es eher für Fahrradtouren am Wochenende, oder wird es täglich für den Weg zur Arbeit genutzt werden? Wird es nur gelegentlich genutzt, ist es nicht erforderlich, ein Fahrrad im oberen Preissegment zu erwerben. Wird es oft benötigt, empfiehlt es sich besonders auf den Akku zu achten. Verfügt man über einen Führerschein, kommen auch Fahrräder infrage, die über unlimitierte Tretunterstützung verfügen. Allerdings ist das Fahrrad dann ebenfalls versicherungspflichtig und somit teurer im Unterhalt.
Mit dieser Form von Yoga wird der Körper, Seele und auch der Geist durch Meditation und aber auch durch Atemübungen in Einklang gebracht.
Hatha Yoga, macht nicht nur Spaß, sondern fördert auch die Gesundheit und macht unheimlich Spaß.
Was bedeutet denn eigentlich Hatha?
Hatha Yoga, wird auch als Kraft oder Gewalt bezeichnet.
Bei dieser Art von Yoga, spielt es keine Rolle ob bestimmte Leistungen erbracht werden oder das man diese unzähligen Male wiederholen muss.
Weiterhin steht dieser Begriff (Hatha Yoga) auch für eine Einheit der entgegengesetzten Energien.
Dies bedeutet, wer das Böse nicht kennt, der weiß auch nicht, was gut ist.
Somit auch unterscheiden zu können, was kalt und heiß oder auch was negativ oder positiv ist.
Sonne oder Mond aber auch weiblich oder männlich.
Jedem ist es möglich Yoga zu erlernen, sei es im Sitzen oder auch im Liegen.
Es ist, egal ob man jung, alt oder auch krank ist.
Miangepasst ideal werden. Yoga kann jedem einzelnen Menschen, egal in welcher Körperverfassung er sich befindet angepasst werden.
Mit Yoga für Anfänger können Beschwerden wie Kopfschmerzen, Nackenschmerzen und auch Rückenschmerzen deutlich gelindert werden.
Das Immunsystem wird gestärkt und die Abwehrkräfte werden durch Yoga erhöht. Mit Yoga kann aber auch durch die Energie, die fließt, die Laune eines Menschen verbessert werden.
Viele der Menschen machen Yoga für Anfänger, weil sie dabei entspannen und gleichzeitig ihren Stress, den der Alltag mit sich bringt, abbauen können.
Durch Dehnen und Zusammenziehen der Muskeln werden Anspannungen im Körper gelöst.
Jeder der Yoga ausüben möchte, sollte zu einem erfahrenem Yogalehrer gehen und sich erkundigen, was denn die richtige Yogatechnik für einen selber ist.
Dieser Yogalehrer kann einem natürlich auch Tipps geben, wie das Yoga am besten zu Haus ausgeübt wird.
Es kann nicht schaden das Hatha Yoga einmal auszuprobieren, um zu sehen, wie es auf einen selber wirkt.