Abnehmen wird mit jedem überflüssigen Kilogramm schwieriger. Natürlich möchte jeder Übergewichtige gerne etwas abspecken – und zwar möglichst schnell. Das verführt oft zu ungesundem Hungerfasten und kurzfristigen Erfolgen. Nach einem halben oder einem ganzen Jahr zeigt die Waage aber meist genauso viel oder etwas mehr an als zuvor. Wie lässt sich dieser Jojo-Effekt vermeiden?
Ungesundes Abnehmen
Eine radikale Gewichtsabnahme stellt immer eine Belastung für den menschlichen Körper dar. Wenn es dabei um sehr viel Gewicht geht, kann sich daraus auch eine Gefahr für die Gesundheit ergeben. Gerade bei Vorerkrankungen wie Herz-Kreislauf-Problemen und Diabetes sollte ein langsames und gesundheitsförderndes Abnehmen angestrebt werden. Falls Sie solche Zivilisationskrankheiten haben und vielleicht sogar Tabletten dagegen einnehmen, sollten Sie vor einer Gewichtsreduktion unbedingt einen Arzt aufsuchen. Dieser kann einen Gesundheitscheck vornehmen und Ihnen zu einer für Sie geeigneten Diät raten.
Alte Gewohnheiten überprüfen und ändern
Schnell und gesund abnehmen ist ein Traum. Dieser Traum ist nur realisierbar, wenn Sie Disziplin besitzen und den festen Willen zur Gewichtsabnahme. Und eines sollte klar sein: Die angepriesenen Mittel zur Gewichtsreduktion können – wenn überhaupt – nur unterstützend wirken! Außerdem ist es wichtig zu erkennen, dass eine Diät dauerhaft eingehalten werden muss. Um den schlechten Essensgewohnheiten auf die Schliche zu kommen, lohnt es sich ein Tagebuch über die gegessenen Lebensmittel und Mengen zu führen.
So lassen sich Muster erkennen, zum Beispiel wann gegessen wird und wie viele Kalorien dem Körper zugeführt werden. Dann kann nach und nach die Ernährung auf weniger Kalorien und weniger Süßigkeiten umgestellt werden. Gegen gelegentliche Ausnahmen wie ein Stück Kuchen ist natürlich nichts einzuwenden, aber sie sollten nicht zur Regel werden. Zu radikales Diäten führt übrigens dazu, dass der Körper nur noch auf Sparflamme Kalorien verbrennt. Zum langfristigen Abnehmen ist diese Methode also ungeeignet.
Gesundheit braucht die richtige Ernährung
In der heutigen Zeit steht jedem Menschen ein wahres Übermaß an Lebensmitteln zur Verfügung. Ein kurzer Ausflug in den Supermarkt genügt, und schon kann der Einkaufswagen nach Herzenslust gefüllt werden. Und doch stellt sich immer mehr Menschen die Frage, ob das, was sie gerade essen auch gesund ist. Leider muss an diesem Punkt einmal ganz klar gesagt werden, dass die meisten Dinge, die heutzutage gegessen werden wirklich gesund sind. Vielmehr sind Lebensmittel heute eine Erfindung der Lebensmittelindustrie und enthalten unzählige Zusatzstoffe, die dem Körper und der Gesundheit nicht zuträglich sind. Doch wie kann man aus dieser Spirale entfliehen?
Das Bewusstsein fängt im Kopf an
Wer sich nun dauerhaft gesund ernähren möchte, sollte sich im ersten Schritt einmal bewusst machen, welche Lebensmittel diesem Zweck überhaupt dienen können. Hierfür lässt es sich nicht umgehen, vermehrt einen kritischen Blick auf die Liste der Zutaten vieler Lebensmittel zu werfen. Schnell wird an diesem Punkt klar, dass gesundes Essen sicherlich keine chemischen Zusatzstoffe braucht und ein starkes Umdenken für eine gesunde Ernährung unabdingbar ist. Die beste Möglichkeit, dieses Umdenken zu erreichen ist, sich einfach einmal auf die Natürlichkeit der Lebensmittel zu besinnen. Wer nämlich gesund und lecker kochen möchte, braucht schließlich die richtigen Grundlagen lagen hierfür und diese sollten sorgfältig ausgewählt werden. Sehr gut für die Sensibilisierung an diesem Punkt ist, sich einfach einmal an Lebensmittel zu halten, die auch ohne die Beimengung von Zusatzstoffen auskommen. Frisches Obst und Gemüse bilden dabei die Grundlage und sollten reichhaltig in den Speiseplan eingebaut werden. Selbstverständlich gehört auch Fleisch in kleinen Mengen zu einer gesunden Ernährung, wobei man sich hier eher an magere Sorten wie Hühnchen oder Pute halten sollte. Auch mageres Rindfleisch eignet sich gut zum ernährungsbewussten Kochen. Zudem sind auch eiweißreiche Lebensmittel wie Milch, Käse oder Fisch sehr gut für eine gesunde Ernährung und sollten ebenfalls auf keinem Speiseplan fehlen.
Auf die Ursprünge besinnen
Unter dem Strich lässt sich sagen, dass es gar nicht so schwer ist, sich gesund zu ernähren. Lediglich die Grundlagen müssen stimmen und hierfür besinnt man sich am besten auf die ursprünglichen Lebensmittel.
Immer mehr Menschen in Deutschland leiden unter zu hohem Gewicht. Schuld ist oft die mangelnde Bewegung und das falsche Essen. Während im europäischen Ausland seit Jahren wert auf gute Produkte und Bioprodukte gelegt wird, ist das in Deutschland noch nicht lange der Fall. Doch auch hierzulande gibt es die Tendenz zu mehr Bioprodukten.
Produkte aus biologischem Anbau hatten in Deutschland lange Zeit den Ruf, dass sie nur etwas für „Ökos“ sei. Zudem sei das Essen gar nicht so gut und zudem noch sehr teuer. Das stimmt aber so nicht. Zum Beispiel Coppenrath Biotiefkühlprodukte kosten auch nicht mehr als ihre Produkt-Kollegen aus nicht ökologischem Anbau. Auch der Preis unterscheidet sich nicht. Also warum sollte man dann nicht gleich zu Biobrötchen greifen?! Denn eigentlich liegen die Vorteile der Biokost ganz klar auf der Hand.
Mit Bioprodukten gesünder leben
Wer sich mit Produkten aus biologischem Anbau ernährt, der lebt einfach gesünder. Das haben Studien mehrfach bewiesen. Daher ist der Griff zu Biobrötchen und Co. immer richtig. Da sich mittlerweile sogar die Discounter auf diesen Trend eingestellt haben, spielt nicht mal mehr der Faktor Kosten eine Rolle bei der Entscheidung, ob man sich für Bioprodukte entscheiden sollte. Nachdem eigentlich alle Faktoren für Produkte aus dem ökologischen Anbau besprechen, kann man sicher sein, dass dieser Trend sich immer weiter fortsetzen wird. Man lebt einfach gesünder damit und tut seinem Körper etwas Gutes.
Wer also auf seinen Körper achten möchte, gesund leben will und zudem der Umwelt etwas Gutes tun möchte, der sollte in Zukunft mehr Aufmerksamkeit den Produkten schenken, die er verzehrt und am besten gleich zu Bioprodukten greifen. Ob nun Coppenrath Biotiefkühlprodukte oder Produkte von anderen Herstellern: Es ist und bleibt einfach immer die bessere Wahl. Schnell wird man feststellen, dass einem der Körper die Umstellung danken wird.
Wer kennt sie nicht – Dickmacher. Sogenannte Kalorienbomben, welche das Gewicht nahezu in die Höhe schießen lassen. Oftmals wissen wir gar nicht weshalb wir zunehmen, doch wenn man beachtet, wie viel Kalorien beziehungsweise Zucker sich in einer Limonade wie etwa Eistee versteckt, macht es Sinn, dass Diäten nicht funktionieren, wenn zuckerhaltige Getränke getrunken werden. In der Weihnachtszeit sind es vor allem Weihnachtskekse, welche den Hosenbund enger werden lassen. Aber auch herkömmliche Kekse sind Kalorienbomben, werden diese durch unzähligen Zucker erst richtig süß und dadurch ungesund. Wer einen halben Kilogramm Kekse isst, muss damit rechnen, dass er ungefähr 2.000 Kalorien (Tagesbedarf) zu sich genommen hat. Eine Abhilfe gegen diese Dickmacher schafft Stevia. Stevia, das natürliche Süßkraut ohne Kalorien, wird seit Ende 2011 im europäischen Raum als Zuckerersatz verwendet und das mit Erfolg. Obwohl die Asiaten (Japan und China) bereits in den 70er Jahren Stevia als Zuckerersatz zugelassen haben, dauerte es noch lange, bis auch der Europäer der Wirkung glaubten und somit heutzutage den Zucker langsam aber sicher verbannen. Durch das natürliche Süßungsmittel, welches zudem noch 300 Mal süßer als der herkömmliche Zucker ist, ist Zunehmen beinahe unmöglich, hat Stevia keine Kalorien. Zudem kann man bereits Stevia kaufen, im Handel wie auch im Internet, und selbst zum Backen oder Kochen wie auch für den Kaffee oder Tee verwenden. Auch eignet sich Stevia ideal für Diabetiker, welche den Zucker nicht vertragen oder für Menschen, welche gerade eine Diät begonnen haben oder sich mitten in einer Diät befinden. Somit werden die Dickmacher der Vergangenheit angehören, wie auch der Zucker, der sie zu diesen gemacht hat.
Bald ist wieder Aschermittwoch und mit ihm beginnt die Zeit des Fastens. Ursprünglich ist das Fasten – egal ob als religiös motiviertes Fasten oder Heilfasten – eine Einschränkung der Nahrungs- und Getränkeaufnahme. Der teilweise oder völlige Verzicht auf Nahrung kann ganz unterschiedlich aussehen: Manche Menschen verzichten eine bestimmte Zeit auf Süßigkeiten oder Soft-Drinks, andere verzichten vollständig auf alkoholische Getränke oder Fleisch.
Zweck des Fastens
Das Fasten bewirkt verschiedene Veränderungen im Körper. Zum einen verliert man Gewicht. Diese Gewichtsabnahme ist jedoch meist nicht bleibend, sondern das Gewicht wird sich nach der Wiederaufnahme der normalen Essgewohnheiten wieder dem alten Gewicht anpassen. Eine Fastenzeit bewirkt aber die Reinigung des Darms von alten Ablagerungen und eine Rückbesinnung und Konzentration auf die eigene Person. Zudem verstärkt erfolgreiches Fasten die Willenskraft und setzt neue Kräfte frei. Körper, Geist und Seele kommen so zur Ruhe und können sich regenerieren. Auch beim Heilfasten, einer nicht religiösen Form des Fastens, geht es um eine Entschlackung und Regeneration des Körpers. Mit dem Heilfasten kann man auch gesund abnehmen.
Wie fastet man richtig?
Beim religiösen Fasten verzichtet man einfach auf bestimmte Speisen und Getränke. Möchte man aber aus gesundheitlichen Gründen fasten, so bietet sich das Heilfasten an. Hierfür sind bestimmte Vorbereitungen zu treffen, damit das Heilfasten effektiv wirken kann. Zunächst sollte man auf jeden Fall gesund sein, wenn man mit dem Fasten beginnt. Gegebenenfalls ist auch ein vorheriges Gespräch mit einem Mediziner ratsam. Das Fasten beginnt mit mindestens ein bis zwei Tagen, an denen sehr wenig gegessen wird. Dann folgt die Darmentleerung, die entweder über Einläufe oder über Abführmittel wie Glaubersalz, gefördert wird. Nun ist der Körper auf das eigentliche Heilfasten vorbereitet. Es gibt verschiedene Arten des Heilfastens wie zum Beispiel Saftfasten, Teefasten, Früchtefasten oder das Buchinger-Heilfasten. Wichtig ist, dass bei den ersten Versuchen nicht zu lange gefastet wird, damit sich der Körper an die Hungerphasen gewöhnen kann. Das Beenden des Heilfastens sollte ebenfalls behutsam erfolgen, da der Körper nicht mehr an die normale Menge an Speisen gewöhnt ist.
Fasten kann gesund sein, wenn die körperlichen Reaktionen genügend Beachtung finden. Der Körper braucht in dieser Zeit viel Ruhe und sollte nicht noch einem stressigen Alltag ausgesetzt werden.
Pointfit.de zeigt auf: Qualitative Nahrungsergänzung im Bereich Kraftsport und Fitnesstraining. Der Fitness Online Shop PointFit Nahrungsergänzung informiert über die aktuellen Sportnahrung Produkte im Bereich Muskelaufbau und Diät. Was macht Sinn und was nicht? Welche Muskelaufbau Produkte können auch von Einsteigern verwendet werden und was sollte man eher dem Profi überlassen. Wichtig für den Muskelaufbau sind Eiweiße. Da spielt es keine Rolle, ob man Anfänger oder Profi ist. Jeder Athlet benötigt 3 Gramm Proteine pro Kilogramm Körpergewicht. Diese sollten zum Muskelaufbau direkt nach dem Kraftsport als gesunden Eiweißshake zugeführt werden. Das hochwertigste Protein ist dabei das Molke Eiweiß, also das Whey Protein. Als leckeren Eiweißshake kann das wirkungsvolle Protein direkt aktiv in die Regeneration des Muskels positiv eingreifen. Auch für andere Sportarten wie zum Beispiel Fitness Workouts, Jogging oder Radfahren können Protein Shakes ohne Probleme angewandt werden. Weiterhin sind die leckeren Shakes für eine Eiweiß Diät gedacht. Anstelle einer richtigen Mahlzeit, wird einfach ein leckerer Eiweiß Shakes getrunken. Damit ist der Prozess des Gewichtverlierens eingeleitet. Des Weiteren hört man in der Kraftsport Szene immer wieder von so genannten Bodybuildingpräparaten. Produkte wie effektive Kreatinin, Testosteron förderndes Tribulus Terrestris oder auch Krafttraining – Booster sollen beim Training sehr helfen. Hochdosierte Ergänzungen wie zum Beispiel Muscle Speed oder auch das qualitative Nitro-Cell können richtiger Anwendung und regelmäßigem Training wahre Wunder bewirken. Diese Nahrungsergänzungen richten sich daher vorrangig an erfahrene Bodybuilder. Gerade das effektive Creatinin kann einen extremen Kraftzuwachs bescheren. Wichtig dabei ist, dass man schon über einen längeren Zeitraum trainiert und sich gesund ernährt. Natürlich darf man seine persönliche Regeneration der Muskeln nicht vergessen. Denn diese wichtigen Faktoren machen erst den einen guten Kraftsportler aus. Denn nur die Kombination aus einer gesunden und ausgewogenen Ernährung, dem richtigen Trainingsplan und eine optimale Regeneration können den Kraftsportler in Sachen Bodybuilding zu Höchstleistungen bringen. Die hochwertigen und dabei günstigen Bodybuildingprodukte kann die Kraftsportler auf dem steinigen Weg dahin begleiten.
Eine gesunde Ernährung trägt zu einem ausgewogenen Lebensstil bei. Sie stärkt den Körper und schützt ihn so vor den Anstrengungen des Alltags. Um sich gesund zu ernähren, sollte man vor allem auf natürliche Lebensmittel achten. Einen großen Beitrag dazu kann Honig leisten. Er ist das klassische Beispiel für Gaben der Natur die schmecken und notwendige Nährstoffe enthalten, um den Körper zu schützen und zu stärken. Die Honig Etiketten geben Aufschluss darüber, welche Inhaltsstoffe in dem Nahrungsmittel enthalten sind und wie dieses produziert wurde.
Man hat also als Konsument die Möglichkeit zu kontrollieren, wo das Produkt hergekommen ist und welche Inhaltsstoffe es bietet. Und von wie vielen Nahrungsmitteln, die industriell produziert werden kann man das heute noch sagen?
Schon seit Jahrtausenden gehört der Honig zu einer gesunden Ernährung dazu. Er hilft Krankheiten zu überstehen oder ihnen vorzubeugen. Er hilft dabei genügend Nährstoffe aufzunehmen, um auch schwierigen Aufgaben gewachsen zu sein. Wir erinnern uns sicherlich alle noch an den Tee mit Honig oder die süße, heiße Milch, die uns die Großeltern immer gegeben hatten, wenn wir krank waren.
Es gibt unterschiedlichste Sorten von Honig, die sich in Farbe, Konsistenz und Geschmack unterscheiden. Der Klassiker ist natürlich der goldgelbe, flüssige Honig, denn wir am liebsten früh auf unser Toast schmieren. Doch es gibt auch sehr festen Honig und auch farblich gibt es Unterschiede. Je nach Blütensorte unterscheidet sich der Honig in Geschmack und Aussehen. Eines haben jedoch alle Honigsorten gemein: Sie sind reich an Mineralstoffen und Spurenelementen. Somit trägt der Honig zu einer gesunden und ausgewogenen Ernährung bei.
Die asiatische Küche ist sehr vielfältig und hat vor allem viele gesunde Speisen zu bieten. Die Liste dieser ist schier unendlich lang. Wichtig ist vor allem die Verwendung von frischen Zutaten und unverwechselbaren Gewürzen. Es bedarf hauptsächlich dieser Zutaten, um das Essen zu einem kulinarischen Ereignis werden zu lassen. Ebenfalls unerlässlich ist die Zubereitung im Wok. Diese ist so schonend, dass nur ein kleiner Teil der Vitamine beim Garvorgang verloren gehen. Wenn man mal keine Lust hat, selbst zu kochen, kann man immer den Service des Chinesisch Lieferdienst nutzen. Auch dort sind jede Menge gesunde, fettarme Speisen im Angebot.
Die Chinesen halten sich fit
Bei den Chinesen handelt es sich um ein sehr sportbegeistertes Volk. Sogar in öffentlichen Parks in den Städten stehen häufig diverse Sportgeräte zur Ertüchtigung bereit. Nicht selten trifft man sich in der Gruppe, um gemeinsam Sport zu machen. Dass Sport einen wirklich hohen Stellenwert bei der chinesischen Bevölkerung einnimmt, wurde vor allem deutlich, als die a href=“ http://www.chinaseite.de/olympia-2008.html“>olympischen Sommerspieleim Jahr 2008 in Peking stattfanden und das Gastgeberland als Medaillensieger aus den Wettkämpfen hervorging.
Die chinesische Kultur als Vorbild
Vielleicht sollte man sich in Deutschland viel mehr ein Beispiel an China nehmen. Nicht nur, dass die chinesische Küche weitaus gesünder ist, da nur ein Drittel der Masse des Fleisches verwendet wird, das hierzulande auf den Tisch kommt. Es wird auch viel mehr Gemüse verarbeitet und Wert auf fettarme Zubereitung Wert. Auch Sporttechnisch könnte man sich eine Scheibe abschneiden. Schließlich macht Sport in der Gruppe Spaß, man hat mehr Motivation und spart sich die teuren Gebühren, die bei einer Mitgliedschaft im Fitnesscenter anfallen. Wenn man diese beiden Aspekte genau betrachtet, weiß man, warum Chinesen- schlank sind – sie ernähren sich gesund und treiben viel Sport – eine unschlagbare Kombination, wenn man Fit sein und bleiben möchte.
Das Bewusstsein der Menschen für homöopathische Mittel wird immer größer, denn in vielen Fällen ist es nicht notwendig, auf chemische Mittel zurückzugreifen. Besonders beliebt sind Schüssler Salze, die eine gesundheitsfördernde Wirkung haben. Je nachdem, welche Beschwerden gelindert werden sollen, kommen verschiedene Schüssler Salze zum Einsatz. Daneben gibt es noch zahlreiche andere Mittel, die wirksam helfen können.
Rhus Toxicodendron sollte vor allem im Winter vorrätig sein
Eines dieser Mittel ist Rhus Toxicodendron, welches vor allem Beschwerden lindert, die mit dem Bewegungsapparat zu tun haben. Ob Zerrungen, Beschwerden am Ischias oder Verstauchungen, mit Rhus Toxicodendron lassen sich diese Beschwerden schnell lindern. Rheuma- und Gichterkrankte haben ebenfalls über gute Erfahrungen mit Rhus Toxicodendron berichtet. Das Mittel kann auch bei Hautausschlägen zur Anwendung kommen.
Rhus Toxicodendron wird auch bei Erkältungsbeschwerden angewendet. Sobald die ersten Erkältungsanzeichen nach Kaltwerden oder Durchnässen auftreten, kann das Mittel angewendet werden und so Linderung bringen. Es empfiehlt sich also, das Mittel vor allem in den Monaten mit hohem Erkältungsrisiko immer im Haus zu haben. Für die Einnahme gilt, je höher die Zahl, die nach dem “C” steht, je höher die Dosierung und Wirkzeit. Vor der Einnahme sollten die Einnahmehinweise unbedingt beachtet werden.
Kombinierte Einnahme ist möglich
Da Mittel wie Rhus Toxicodendron und Schüssler Salze natürlich sind, können sie auch in Kombination eingenommen werden, ohne dass man Nebenwirkungen bei der Kombination fürchten muss. Auch die kombinierte Einnahme verschiedener Schüssler Salze ist ohne Bedenken möglich. Damit die einzelnen Salze ihre Wirkung jedoch voll entfalten können, wird empfohlen, etwas Zeit zwischen den Einnahmen zu lassen.
Damit es im Winter erst gar nicht zu Erkältungen kommt, können Schüssler Salze das Immunsystem stärken. Empfehlenswert ist dazu die Einnahme der Schüssler Salze Nr. 1 Calcium Fluoratum, Nr. 3 Ferrum Phosphoricum und Nr. 11 Silicea. Zusätzlich kann auch die Schüssler Salbe Nr. 11 anwenden, um die Haut besser für auf die Anforderungen des Winters vorzubereiten. Natürlich sollte die Wirkung der Salze durch frisches Obst und Bewegung an der frischen Luft ergänzt werden. Ausreichend Schlaf während der Wintermonate ist ebenfalls wichtig und notwendig.
Sollte es jedoch trotz Vorsichtsmaßnahmen zu einer Erkältung kommen, bringt Rhus Toxicodendron Linderung der Erkältungsbeschwerden.
Gerade jetzt im Winter wo Punschstand und Kekse eine große Versuchung darstellen, fällt es vielen schwer sich gesund zu ernähren. Gegen gelegentliches Naschen ist auch in der Weihnachtszeit nichts einzuwenden, allerdings sollten die süßen Plätzchen und der fette Weihnachtsbraten nicht täglich auf dem Speiseplan stehen. Wer sein Gewicht halten möchte, genießt in der Adventzeit am besten ab und zu in Ruhe und bewusst einige Plätzchen und verwendet die Leckereien nicht jeden Tag als Zwischenmahlzeit. Die tägliche Ernährung sollte ausgewogen und möglichst abwechslungsreich gestaltet sein. Im Winter kann man zum Frühstück zum Beispiel einmal einen warmen Getreidebrei mit Trockenfrüchten probieren. Dieser vertreibt den Hunger für mehrere Stunden und liefert Ballaststoffe und Vitamine um den Körper bei kalten Temperaturen zu stärken. Als ideale Zwischenmahlzeit für den Vor- und Nachmittag bietet sich frisches Obst an. Auch ein Glas frisch gepresster Saft oder ein Smoothie sind gesunde Alternativen zu einem Schokoriegel. Wer Mittags in der Kantine isst, sollte auch beim Salatbuffet zugreifen und von Zeit zu Zeit ein vegetarisches Gericht wählen. Für die kalte Küche empfehlen sich Vollkornbrot mit magerem Käse oder Schinken mit frischen Gemüsestreifen. Vor allem Menschen die besonders anfällig für grippale Infekte oder Erkältungen sind, greifen im Winter gerne zu Nahrungsergänzungsmittel. Diese sind in Drogeriemärkten, Apotheken und im Internet wie zum Beispiel auf www.body-attack.de erhältlich. Bevor man diese Mittel kauft, sollte man sich aber von einem Ernährungsexperten, Apotheker oder Arzt beraten lassen.
Bewegung
Auch moderate Bewegung trägt dazu bei, über den Winter gesund zu bleiben. Natürlich erfordert es einige Überwindung, bei Minustemperaturen das Haus zu verlassen. Warm angezogen macht ein Spaziergang durch die Winterlandschaft viel Spaß und die frische Luft gibt Energie für den Alltag. Wer sich im Winter gerne sportlich betätigt, kommt beim Langlaufen oder Skifahren voll auf seine Kosten. Laufen im Schnee ist ebenfalls ein gute Möglichkeit, sich fit zu halten. Allerdings sollte man auf rutschigem Boden spezielle Winterlaufschuhe mit guten Profil tragen. Eine ideale Sportart um den ganzen Körper zu trainieren ist Schwimmen. Allerdings sollte man auf den richtigen Stil achten um Nacken- und Rückenproblemen vorzubeugen.